hantle 35kg

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p B. NOGI: Wykroki 4s12p KLATA: Wyciskanie skos 4s12p PLECY: MC 4s12p [...]

02.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj sporo żarcia ze względu na pierwszą nockę w pracy = 24h na nogach. Normalnie będzie 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od [...]

[...] 35kg x 8 35kg x 6 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x 6 - Wznosy ramion w opadzie hantle 2 x 6kg x 12 hantle 2 x 8kg x 10 hantle 2 x 8kg x 8 hantle 2 x 8kg x 6 - Wznosy ramion w podparciu hantle 2 x 4kg x 12 hantle 2 x 4kg x 10 hantle 2 [...]

[...] przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle 10kg x 11(drop seria) Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg miedzy nogi x 10 hantla 16kg [...]

[...] rady 100x20 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 65x15 65x15 65x15 65x14 7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10 9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 25x6 25x16 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt [...]

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

[...] wcześniej. Masa też wzrosła, co tylko jeszcze bardziej mnie motywuje. Tyle na dziś Dzień 1 (start) 01.09.2013 WAGA: 65kg FBW A Przysiad: 35kg Podciąganie: 3x4 Ławka prosta: hantle 14kg Skos dodatni: hantle 14kg Barki: hantle 10kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg FBW B Wykroki: hantle 10kg [...]

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-12 15kg*12/ 17kg*12/ 19kg*12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10-12 20kg*12/ 25kg*12/ 30kg*8 C1. wypady 3x10-12 hantle 6kg*12/ 7kg*12/ 8kg*10 wypady dalekie, ciężko C2. uginanie nóg leząc 3x10-12 5kg*12/ 10kg*10/ 15kg*5 #-P nie wiem co to za maszyna, ale masakra jakaś, dwójki i pupa [...]

1.Ćwicze w domu ( mam gryf ławke hantle itp.). Czy po treningu powinienem : a) Odrazu zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ? b) Odczekać 20-30 minut i dopiero zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ? c) .... inaczej ? 2.Max wycisk płasko 60kg. Jaka powinna być [...]

[...] 110x10 120x10 130x10 (kolejny pasek poszedł :( miałem 3 ) 4 Szrugsy sztanga 100x10 12x10 130x10 120x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 20x8 25x8 30x8 35x7 7 wiosłowanie dolny wyciag 65x12 65x12 65x12 65x12 8 prostowniki ccx15 15x12 15x12 15x12 ccx12 9a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 9b [...]

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]

[...] 110x10 120x10 130x10 140x8 mocno nogi przeszkadzały 4 Szrugsy sztanga 100x10 120x10 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 wiosłowanie dolny wyciag 70x10 70x10 70x10 70x10 8 prostowniki ccx15 20x12 20x12 20x12 20x12 9a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

Witam Sroda(18.09)Ramiona 1.Sztanga prosta stojac + Francuz, skos dodatni 35kg/12, 40kg/10, 45kg/7, 45kg/7 40kg/10, 40kg/10, 45kg/9, 45kg/9 2.Sztanga lamana, modlitewnik + Wyciag lina 35kg/12, 37,5kg/10, 40kg/6, 40kg/6 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki/linki z dolu + wyciag, podchwyt 22kg/10 + 30kg/10, 24kg/7 + 35kg/10, 24kg/7 + [...]

[...] do czoła 4x15 10kg/15kg/15lh/15kg sie rece spompowaly sie we francuzie trzesly mis ie lapy strasznie 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*15 4b. Seratuss crunch 3*15 hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA dostarczono 1628 kcal b: 124 g (31%) [...]

[...] zależy mi bardziej na wyglądzie niż ciężarach. Gryfy hantli (york) są krótkie i nie mam.za bardzo jak dokładać w wielu ćwiczeniach. Dziś szrugsy np 27.5kg (max na dwa hantle) na stronę 30x w pierwszej serii. Powoli i dokładnie. Nie mam narazie innych możliwości. Jak sytuacja z mieszkaniem wyklaruje się idę na siłkę na rok lub dłużej [...]

[...] - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 30kg 10powt. x 32,50kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 10kg 6powt. x 10kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 20powt. x 15kg 21powt. x 15kg 18powt. x 15kg 16powt. x [...]

[...] nie zwiększałam bo czułam że byłoby nie technicznie robiłam chwytem mieszanym lepiej się trzyma 2-fajnie szło ale następnym razem poproszę jakiegoś kolesia żeby mi podawał hantle bo samej ciężko(bez asekuracji)ostatnia serio bardzo ciężko 3-po tym wczorajszym masażu mam zakwasy na plecach i dlatego taki regres w ostatniej serii próbowałm 40kg [...]

[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki [...]